タイトルの通り、もう疲れ切って、何もかも投げ出したくなる時ありますよね。
仕事でミスをしたり、人間関係が上手くいかなかったり、明日のプレゼンが心配だ、とか、生きているだけで毎日大変ですよね。
下記に当てはまる人は、是非サウナをおすすめしたいです。
・仕事や人間関係が不安だ
・不安で夜も眠れない
・いくら寝ても疲労が抜けない
・人生に悩んでいる
・食欲が出ない
・肌が荒れている
今回はなぜサウナをおすすめするのか、またどんな効果・効用があるのかまとめてみました。
サウナがもたらす５つのメリット
サウナには沢山メリットがありますが、今回は下記の５つのメリットについて紹介します。
・精神疲労の回復
・肉体疲労の回復
・食欲増進
・睡眠の質の向上
・美肌効果
精神疲労の回復
なぜサウナが精神疲労の回復に役立つと言われているのか、それはサウナの「温冷交代浴」という入浴方法があります。という入浴方法による、血行促進、自律神経の「整い」などの効果があるからです。
「温冷交代浴」とは、サウナ→水風呂、サウナ→水風呂といったように、熱い・冷たいを交互に繰り返す入浴方法のことです。
この入浴方法により、血行促進され、筋肉の緊張がほぐれます。
また、交感神経と副交感神経が交互に刺激され、自律神経の乱れが整います。
サウナ後には、足先から頭まで血流が脈打つ感覚と、頭がぐわんぐわんするような、また宙を飛んでいるような、ただ気持ち良く、生きててよかったという多幸感が残ります。
私は、特に仕事終わりなどにサウナに行くことが多いです。
身体の緊張がほぐれ、会社で嫌なことがあっても「まあいっか」と思えるし、サウナ後のご飯が美味しく感じられ、気持ち良く眠れるので最高です。
肉体疲労の回復
先述した「温冷交代浴」による血行促進には筋肉の疲労回復にも役立ちます。
全身の血流が促進されることで、新陳代謝に必要な酸素と栄養が行き届き、細胞を活性化させます。
また、筋トレをしている人には特におすすめです。
筋トレ後にサウナで身体を温めることで、HSP（ヒートショックプロテイン）の生成による効果で筋肉の回復が早まるとされています。
HSPとは、細胞の修復の役割を持つタンパク質で、筋肉が熱せられた時に生成されます。HSPの生成により筋肉の回復が早まるため、トレーニーにはぜひおすすめしたいです。
また、サウナで全身に血流が流れ、全身に栄養が巡り、成長ホルモンが分泌されることで筋肥大にも効果があると言われています。
食欲増進
サウナに入ると血行促進され、胃腸の働きも活発になります。
胃腸が活発になるため、食欲も上がり、ご飯がとにかく美味しいと感じます。
実際にやってみるとよく分かりますが、サウナ後の食欲は無尽蔵です。私も夏バテして食欲がなかった時期でも、サウナに通っていたらいつの間にか食欲が復活していました。
睡眠の質の向上
ある研究によると、サウナに入ると75％の人が睡眠の改善が得られると言われています。なぜそのような改善が得られたか医学的なメカニズムは解明されていません。
ただ、一つ言えることは、普段味わえないほどのリラックス効果が得られるため、入眠効果があると思われます。
実際にサウナ→水風呂といった、熱い→冷たいの繰り返しをすることで副交感神経と交感神経が刺激され、自律神経が整うというのは確かです。
普段生活する中でこんなにも急激に交感神経を交互に刺激することはないですし、身体には当然負荷がかかります。その負荷と引き換えに、サウナ後は運動後の爽快感に似たような身体の脱力と緊張のほぐれを感じられます。そのためによく眠れるのだと考えられます。
美肌効果
サウナ後は美肌効果も実感できます。
サウナに入る事で大量の汗をかき、血行促進され新陳代謝も良くなります。血液の流れがよくなるため、お肌の新陳代謝と言われるターンオーバーが促され、潤いのある美肌になると言われています。また、大量の汗とともに、毛穴に詰まった皮脂や汚れを排出し、お肌が綺麗になります。
まとめ
個人的にサウナは特に精神の回復に役立つため、社会人としては積極的に取り入れるべき習慣であると思います。
例えば、上司との人間関係でストレスを抱えている。仕事でミスをした。納期に間に合わない。妻や子供と上手くいかない、などなど、
社会人になると様々なストレスが降り掛かります。
そんな時にサウナに入る事で、将来起こるかどうかも分からない心配事に悩むのではなく、今現在自分の身に起きている、気持ちいい「整い」に全集中することができます。
その点で言うと、サウナはある種の瞑想のような感覚に近いです。私たちは日々ある事無い事を想像して不安に押しつぶされそうになる事がよくありますが、サウナでただ「気持ちいい」という感覚に身体を委ね、全身を巡る血流と心臓の脈拍に耳を傾け瞑想してみると、不安が解消され不思議と力が湧いてきます。
また、精神的ストレスが解消されることで睡眠の質が向上し、肉体疲労の回復も美肌効果も期待されます。
みなさんもサウナに入ってストレス社会に打ち勝ちましょう。
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